요가 니드라와 명상은 둘 다 휴식을 위한 방법이지만, 차이점이 있습니다.
요가 니드라는 누워서 깊은 의식 상태의 수면으로 가는 것이 목표이며, 이는 의식과 함께 더 깊은 이완 상태입니다.
반면 명상은 깨어 있는 상태에서 마음을 집중시키는 연습입니다.
요가 니드라의 이점
자율 신경계와 함께 작용하여 심장 박동, 호흡, 소화 등을 조절합니다.
멜라토닌 호르몬 분비를 촉진하여 면역 기능, 혈압, 코르티솔 수치를 관리하고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
불안과 스트레스 감소에 효과적입니다.
요가 니드라 연습 10단계
목표 설정: 평생의 목표나 건강과 관련된 것에 집중하세요.
의도 설정: 연습하는 이유를 생각해 보세요.
내면의 자원 찾기: 신체 내부의 안전한 공간을 활용하세요.
신체 스캔: 신체의 특정 부위나 감각에 집중하세요.
호흡 인식: 공기가 몸 안으로 들어오고 나가는 방식을 주목하세요.
감정 환영: 힘든 하루를 보냈다면, 그것을 받아들이세요.
생각 관찰: 자신의 생각을 관찰하세요.
기쁨 경험: 행복을 느끼기 시작하면, 그것을 받아들이세요.
자기 인식: 자신의 성격과 기분을 잘 파악하세요.
실천 되돌아보기: 세션 중에 어떤 기분이 들었는지 생각해 보세요.
기타 팁
어두운 방에서 연습하고 필요한 경우 수면 마스크를 사용하세요.
휴식 시 담요로 덮어 몸이 식지 않도록 하세요.
리클라이너나 침대에서 요가 니드라를 연습해 보세요.
15분에서 20분 정도의 짧은 세션부터 시작하세요.
야간 연습은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 니드라를 통해 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있을 것입니다. 처음에는 어려움을 겪더라도 꾸준히 연습하면 금방 익숙해질 것입니다.
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