728x90 반응형 전체 글182 동적 스트레칭 - 런지, 문틀 스트레칭 무릎 꿇고 하는 런지 골반과 고관절을 시원하게 풀어주는 무릎 꿇고 하는 런지 동적 스트레칭 동작입니다. 차근차근 따라 해보세요!📌 운동 순서 및 방법1. 기본 자세 잡기오른발을 앞으로 한 걸음 딛고, 왼쪽 무릎은 바닥(또는 요가 매트)에 대고 꿇어앉습니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 줍니다. 💡 Tip: 이때 오른쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해 주세요. 2. 호흡 및 코어 정렬정신을 집중하고 숨을 깊게 마십니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어에 힘을 주고, 가슴을 펴며 골반을 앞으로 살짝 기울여 줍니다. 3. 동작 수행숨을 내쉬면서 왼쪽 발끝으로 바닥을 살짝 터치해 줍니다. 이 자세를 유지하며 3초간 홀드한 후 힘을 풀어줍니다. 4. 반복 횟수 총 5회 반복해 주세요. 5회가 끝나.. 2026. 9. 19. 누워서 하는 스트레칭 '누워서 하는 스트레칭'은 허리부터 오금(무릎 뒤쪽)까지 이어지는 힘줄과 허벅지 내·외측 인대를 늘려주는 데 효과적입니다. 고관절을 이완하는 데 도움을 주어 '와위 이관법(supine hip-relaxing method)'이라고도 불립니다. 의자나 낮은 테이블(소파 테이블), 침대 등을 활용해 진행할 수 있습니다. 📌 준비하기1. 위치 세팅벽이나 문틀 근처에 안정적인 평평한 의자 2개나 낮은 테이블을 놓아주세요. 또는 두 면이 벽에 밀착된 침대를 이용해도 좋습니다. 2. 앉기벽이나 문틀 쪽에 붙어 있는 의자, 테이블, 침대 끝부분에 앉습니다. 엉덩이를 끝쪽으로 바짝 밀착시켜 위치를 잡아줍니다. 📌 운동 순서 및 방법1. 다리 올리기 & 한쪽 다리 내리기천장을 보고 바로 눕습니다. 벽 쪽에 가까운 다.. 2026. 9. 19. [운동/필라테스] 척추를 깨우고 아침 뻣뻣함을 풀어주는 : 스파인 웨이브 척추의 부드러운 굴곡(Flexion)과 신전(Extension) 운동을 통해 잠들어 있던 척추를 깨우고, 아침에 느끼는 몸의 뻣뻣함을 시원하게 풀어주는 '스파인 웨이브(Spine Wave)' 동작을 소개해드릴게요. "이 포스팅 내 일부 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 물결이 치듯 척추를 마디마디 부드럽게 움직여 몸의 유연성을 찾아주는 동작입니다."척추를 부드럽게 굽히고 펴면서 척추를 깨우고, 아침의 뻣뻣함을 풀어주는 움직임입니다."1. 손 모으기 및 마시는 숨 (Inhale)편안한 시작 자세에서 숨을 마시면서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 접고, 두 손을 가슴 높이까지 살짝 들어 올려줍니다. (자세 B) 2. 등 둥글게 말며 내쉬는 숨 (Exh.. 2026. 9. 18. 내 몸의 소리에 귀 기울이는 정적 스트레칭 (Static Stretching) 정적 스트레칭(수동적 스트레칭)은 근육을 기능적 한계까지 지그시 늘린 뒤 그 자세를 유지하는 방식입니다. "이 포스팅 내 일부 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 특정 부위를 집중적으로 풀어주며, 각 동작은 10~30초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 운동 후 쿨다운(마무리 운동)에 가장 효과적이며, 가벼운 강도로 진행한다면 웜업(준비 운동)으로 활용해도 좋습니다. 종아리 스트레칭 (Calf Stretch)1단계: 준비 자세벽 앞에 서서 팔뚝으로 벽을 짚고 몸을 앞으로 기댑니다. 손 위에 이마를 얹어 편안하게 지지합니다. 2단계: 자극 및 유지한쪽 무릎을 벽 쪽으로 구부리고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 펴줍니다. 뒤쪽 발바닥 전체를 바닥.. 2026. 9. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음 반응형
