본문 바로가기
728x90
반응형

전체 글178

[운동/필라테스] 옆구리와 척추를 늘려주는 : 리치 앤 랭슨 (Reach and Lengthen) 갈비뼈와 허리, 윗등에 쌓인 긴장을 시원하게 풀어주는 Side Bend 동작인 '리치 앤 랭슨(Reach and Lengthen)'을 소개합니다.몸의 측면 라인을 길게 늘려 숨통을 트여주고 유연성을 높여주는 동작이에요.🧘‍♀️ 동작 설명 & 순서"갈비뼈, 허리, 윗등의 긴장을 풀어주는 부드러운 측면 굴곡 동작입니다."1. 팔 올려 준비하기 및 마시는 숨 (Inhale)시작 자세에서 숨을 마시며 양팔을 머리 위로 들어 올립니다.이때 어깨는 쓱 올라가지 않게 힘을 빼고 편안하게 유지하며, 팔꿈치도 경직되지 않도록 아주 살짝만 구부려 줍니다.2. 왼쪽으로 기울이기 및 내쉬는 숨 (Exhale)숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 부드럽게 기울여 줍니다.오른쪽 몸통 측면이 가볍게 늘어나는 자극을 느껴봅니다. (자세 .. 2026. 8. 25.
고관절 가동성과 협응력을 높여주는 체어 필라테스 동작 guide 고관절을 부드럽게 풀어주고 몸의 균형감각과 협응력을 단계별로 높여주는 운동입니다. 의자나 벽만 있으면 집에서도 쉽게 따라 하실 수 있어요!📌 동작 설명 및 순서1. 시작 자세 잡기의자나 벽 옆에 서서 한 손을 가볍게 얹어 균형을 잡아줍니다.상체를 곧게 세우고, 양발은 골반 너비로 벌려주세요. 어깨는 편안하게 이완합니다.2. 고관절 열어주기 (외회전) 숨을 들이마시며 오른쪽 무릎을 앞으로 들어 올립니다.그 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 열어 고관절을 외회전시켜 줍니다.💡 무릎으로 반원을 그리듯, 문이 바깥쪽으로 열리는 느낌으로 고관절을 열어주세요.3. 고관절 닫아주기 (내회전)발을 옆쪽 바닥에 살짝 내렸다가, 숨을 내쉬며 무릎을 다시 들어 올려 안쪽으로 회전시키며 중앙으로 돌아옵니다.이번에는 열렸.. 2026. 8. 25.
[운동/필라테스] 가슴을 열고 마음을 안아주는 '브레스 앤 임브레이스 (Breath and Embrace)' "이 포스팅 중 일부 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."상체의 긴장을 풀어주고 마음까지 따뜻하게 채워주는 '브레스 앤 임브레이스(Breath and Embrace)' 동작입니다. 움츠러들었던 가슴을 시원하게 열어 호흡을 활성화하고, 스스로를 따뜻하게 안아주며 내면에 집중해 보는 시간이에요. 함께 따라 해볼까요? ✨"가슴을 열어 호흡을 자극하고, 나의 내면에 집중하는 부드러운 움직임입니다."1. 가슴 열어 숨 마시기 (Inhale)편안한 시작 자세에서 숨을 깊게 마시며 두 팔을 양옆 어깨 높이로 올려줍니다.그다음, 팔을 몸 뒤쪽으로 살짝 이동시키며 가슴을 시원하게 열어줍니다. (자세 A)2. 상체 활짝 열기가슴이 열리면서 윗등(등 상부)이 아주 살.. 2026. 8. 12.
[운동/필라테스] 몸과 호흡을 깨우는 워밍업 "이 포스팅 광고 중 일부는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."본격적인 운동 전, 몸과 마음을 부드럽게 이완하고 호흡을 깨워주는 최고의 워밍업 동작 라이징 브레스(Rising Breath)'를 소개해 드릴게요. 부드럽고 확장하는 동작을 통해 몸의 에너지를 순환시켜 주는 동작입니다."몸을 부드럽게 확장하며 호흡을 깨워주는 웜업 동작입니다."1. 시작 자세 (기반 다지기)무릎을 살짝 굽히며 몸의 무게중심을 낮추고 단단히 뿌리를 내립니다.쿵 내려앉는 느낌이 아니라, 땅을 향해 몸을 '부드럽게 얹어놓는다'는 느낌으로 무릎을 굽혀주세요. (자세 A)2. 숨 마시기 (Inhale)코로 숨을 깊게 마시면서 두 팔을 양옆으로 넓은 원을 그리며 천천히 올려줍니다.이때 .. 2026. 8. 12.
반응형

티스토리툴바