[운동/필라테스] 척추를 깨우고 아침 뻣뻣함을 풀어주는 : 스파인 웨이브

척추의 부드러운 굴곡(Flexion)과 신전(Extension) 운동을 통해 잠들어 있던 척추를 깨우고, 아침에 느끼는 몸의 뻣뻣함을 시원하게 풀어주는 '스파인 웨이브(Spine Wave)' 동작을 소개해드릴게요.

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물결이 치듯 척추를 마디마디 부드럽게 움직여 몸의 유연성을 찾아주는 동작입니다.

"척추를 부드럽게 굽히고 펴면서 척추를 깨우고, 아침의 뻣뻣함을 풀어주는 움직임입니다."

1. 손 모으기 및 마시는 숨 (Inhale)
편안한 시작 자세에서 숨을 마시면서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 접고, 두 손을 가슴 높이까지 살짝 들어 올려줍니다. (자세 B)

2. 등 둥글게 말며 내쉬는 숨 (Exhale)

숨을 천천히 내쉬면서 양팔을 앞으로 뻗어줍니다.

이때 등을 부드럽게 둥글게 말아주고, 배꼽을 안쪽으로 쏙 끌어당겨 줍니다.

마치 내 앞에 있는 누군가에게 무언가를 정성스럽게 건네는 듯한 느낌으로 팔을 뻗어주세요. (자세 C)

3. 가슴 열고 신전하며 마시는 숨 (Inhale)

다시 숨을 마시면서 팔을 옆구리를 따라 내려 몸 뒤쪽으로 살짝 보내줍니다.

가슴을 넓게 열어주고 척추를 부드럽게 아치형으로 펼쳐줍니다.

몸의 앞면 전체가 확장되는 것을 느끼며, 가슴(마음)으로 깊은 호흡을 맞이하듯 동작합니다. (자세 A)

4. 바른 자세로 돌아오며 내쉬는 숨 (Exhale)

천천히 숨을 내쉬며 몸을 다시 바르게 세운 자세(Upright position)로 돌아옵니다.

내쉬는 숨을 유지하면서 자연스럽게 다음 반복 동작으로 이어갑니다.

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운동 팁 (Tip) & 횟수

반복 횟수: 동작이 끊어지지 않도록 부드럽게 총 5회 반복해 주세요.

5회를 모두 마친 후에는 편안한 시작 자세로 돌아와 마무리합니다.

억지로 과하게 꺾거나 굽히지 말고, 내가 편안하게 움직일 수 있는 범위 안에서만 진행하세요.

모든 움직임은 호흡의 흐름에 맞춰 물 흐르듯 자연스럽고 연속적으로 연결되어야 합니다.

아침에 일어났을 때 척추가 뻐근하거나 굳어있다면, 5번만 천천히 호흡과 함께 반복해 보세요.
 
척추 마디마디가 시원하게 풀리며 가볍고 활력 넘치는 하루를 시작하실 수 있을 거예요!