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다리 스트레칭에 도움 되는 ‘영웅 자세: 비라아사나’ 영웅 자세: 비라아사나 virasana 영웅 자세는 다리가 뻐근하고, 발목이 피곤할 때 아주 도움이 된다. 워낙 저질 체력, 저질 근력, 저질 유연성인 몸은 요가자세 전후 반응이 빠르다. 그래서 요가 자세가 주는 효과를 경험하기에 적합한 몸이다. 요가 교재는 영웅 자세를 초급 자세라고 하는데, 내가 영웅자세를 편하게 취하기까지 3주(매주 2~3회) 가량 걸렸다. 골반 유연성, 다리 유연성, 무릎 유연성이 떨어진 수련 초기 상태여서 더 오래걸렸을 지도 모른다. 내 체형은 약간 오다리이다. 오른 다리가 왼 다리에 비해서 좀 더 오다리이다. 심한 오다리를 가진 연예인도 더러 있기에, ‘난 좀 덜하구나’ 그냥 위안 삼으며 산다. 오른 다리가 좀 더 틀어져있어서인 지, 영웅자세를 취할 때 오른 무릎이 당기고 약간.. 2024. 1. 5.
아로마오일 사용시 주의사항 시중 유통되는 아로마오일은 발향 전용인 아로마 오일과 발향과 피부 도포가 모두 가능한 오일 등 종류가 다양하다. 구매할 때 오일에 적힌 주의사항을 꼼꼼히 체크해봐야 한다. 아로마오일을 활용한 발향법은 아로마 디퓨저, 손바닥을 이용한 흡입법, 컵에 뜨거운 물을 채운 후 오일을 떨어뜨려서 흡입하는 방법, 스프레이를 만들어서 공기정화를 시키는 방법 등 개인에 따라서 다양한 방법으로 향기를 맡을 수 있다. 손바닥을 활용한 흡입법은 손바닥에 오일을 떨어뜨린 후 손바닥을 모아서 코 가까이에서 깊게 호흡하는 방법이 보편적이다. 이때 피부에 에센셜오일을 떨어뜨리는 것이기에 캐리어 오일을 활용해서 오일 원액을 희석해야 한다. 피부 도포를 위해선 도포에 적합한 100% 천연오일을 사용해야 한다. 피부 도포시 에션셜 오일은.. 2024. 1. 4.
고질병과 마주해야하는 요가 턱관절 장애 극복 재활운동을 겸한 1:1 PT 운동(퍼스널 트레이닝)을 할 땐 통증 유발을 하는 자세를 피해서 운동하는 게 기본이었다. 그래서 발목, 손목, 어깨 통증을 유발하는 자세를 피해 가면서 운동했다. 발목-2012년 경 왼쪽 발목을 심하게 접지른 적이 있다. 손목- 워낙 관절과 근육이 약한 약골인 데다, 2018년 무렵 무리해서 몇 달 사용한 후, 그 몇 달간에 문제를 일으키는 트리거가 작용했던 것 같다. 왼 손목에 체중을 실을 경우, 뼈와 뼈가 맞닿는 듯한 기분 나쁜 통증을 느낀다. 어깨-20대 시절, 살이 찌지 않는 체질인데 헬스클럽 다니면서 무거운 중량을 이용한 운동으로 과한 욕심을 냈다. 오른쪽 어깨에 멍이 들 정도 개인적으론 심한 통증을 느끼는 근육 손상을 입었다. 젊어서였을까? 한동안.. 2024. 1. 3.
일본 무인양품 아로마오일 구입기 요즘 천연 아로마 오일 활용에 심취해 있다. 시트러스 계열 오일은 개봉 후 사용기한이 짧다. 그래서 자주 사용하는 오일이 아닌 시트러스 계열 오일은 100% 천연 오일의 가격 때문에 선뜻 사기 부담스럽다. 기타큐슈 무인양품에서 휴대용 아로마 디퓨저를 사는 김에 베르가못 오일 하나를 샀다. 사용하는 천연오일 회사의 베르가못 오일 가격의 1/3 가격 정도라서 부담 없이 구입했다. 무인양품 오일은 디퓨저 전용이다. 도포용으로 쓰지 않을 오일만 구입하면 된다는 생각이다. 국내 유통되는 무인양품 오일 종류는 몇 개 되지 않는다. 일본 무인양품의 오일 종류와 제품 종류는 충동구매를 유도했다. 꾹 참았다. 정신력의 승리였다. 국내 무인양품에선 휴대용 아로마 디퓨저가 판매중단 되었다. 구입을 못해서 아쉽던 차에 일본 .. 2024. 1. 2.
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