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요가와 장요근 요가를 해보니 장요근의 유연성이 꽤 중요함을 깨달았다. 대요근과 장골근을 묶어서 장요근이라고 부른다. 대요근은 다리 안쪽 허벅지에서 골반 아래쪽 앞부분을 통해서 허리부터 골반까지 길게 연결된 근육이라고 한다. 대요근은 치골이 아닌 대퇴에 붙어 있다. ( 참고: 파멜라 엘르겐, 장요근 근력과 유연성, 2018) 근육 관련한 내용을 글로 공부하려니 좀 힘들다. 그림과 함께 근육을 공부하려고 책을 한권 주문했다. 장요근은 몸통 회전, 고관절 외회전에 영향을 준다. 따라서 장요근이 유연해야 회전 운동에 문제가 없다. 파멜라 엘르겐은 장요근의 문제는 통증, 자세 문제, 근육 불균형을 초래할 수 있다고 말한다. 그 말이 맞는 것 같다. 요가한 후 장요근이 유연해지면서 간혹 고관절이 씹히는 통증이 있었고, 걷거나 서.. 2024. 1. 18.
아로마 오일 흡입, 도포시 주의사항 희석하지 않은 원액을 피부에 사용하지 않아야 한다. 사용하기 전 미리 테스트를 한다. 캐리어 오일에 희석한 오일을 팔 안쪽 등에 발라서 피부 테스트를 해본다. 하루가 지난 뒤 피부가 붉게 되거나 가려우면 좀 더 희석해보거나 비슷한 효능을 가진 다른 오일로 대체하는 방법을 찾아야 한다. 감귤류계 오일은 색소 침착을 주의해야 한다. 베르가못, 라임, 스위트 오렌지, 레몬, 그레이프프루트(자몽) 등이다. 도포시 자외선 노출에 주의하자. 잠깐 알고 가는 에센셜 오일 특징 그레이프프루트(자몽) 학명은 citrus paraisi, 원산지는 대부분 미국이다. 추출 부위는 껍질, 성분은 limonene, nonaral, decanal, neral, citronellal 이다. 오일은 반드시 불투명 유리병에 보관해야 한.. 2024. 1. 17.
만성 통증을 이겨내는 요가 재활운동을 겸한 PT운동을 할 때, 통증을 유발하는 자세를 피하는 운동법을 배웠다. 요가를 시작하면서 통증을 피해 가면서 자세 수련을 할 수 없었다. 몇몇 아사나(자세)를 제외한 대부분의 아사나는 통증과 정면으로 마주해야했다. 1. 어깨 고장 살이 안 찌는 체질인데(많이 먹지 않는 이유도 있다), 젊은 시절 헬스클럽에서 무리하게 운동하다가 어깨를 다쳤다. 2. 손목 고장 몇 년 전부터 왼 손목이 젖혀질 때 오는 통증으로 꽤나 불편함이 있었다. 병원엘 갔더니 소염제 처방과 “쉬세요”라고 했다. 어쩔 수 없나 보다 하고 조심하면서 살고 있었다. 무의식적으로 손목을 젖힐 때 느껴지는 기분 나쁜 통증을 안고 말이다. 3. 발목 고장 십여 년 전 왼발목을 심하게 삔 후, 시큰거림 등으로 그러려니 살고 있었다. 자.. 2024. 1. 16.
에션셜 오일의 서포터, 캐리어 오일 아로마 오일(에센셜 오일)은 원액 그 자체이기에 도포하거나 마사지할 때 반드시 희석해야 한다. 이때 희석에 사용하는 오일을 캐리어 오일이라 한다. 캐리어 오일은 분자가 크다. 그래서 피부에 직접적으로 침투하진 못한다. 피부로 스며드는 것은 분자가 큰 캐리어 오일이 아니라 오일 속에 포함된 영양분이다. (참고: 오홍근, 아로마테라피 핸드북, 2002)캐리어 오일의 종류는 호호바, 코코넛, 아몬드, 아보카도 등이 있다. 캐리어 오일의 3%에 해당하는 에센셜 오일을 희석해서 사용하는 게 기본이다. 캐리어 오일과 에센셜 오일의 혼합법은 캐리어 오일 10ml당 에센셜 오일 5~6방울이 적당하다. 캐리어 오일 10ml는 200방울, 즉 1ml는 20방울이다. 10ml의 3%는 0.3ml이니, 에센셜 오일 총 방울수.. 2024. 1. 15.
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