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하타요가의 이해 세상 참 좋아졌다. 운동 예약, 취소를 앱으로 한다. 급하게 예약하고 취소해야할 때 요가원 눈치보지 않고 스마트폰만 있으면 되니 참 편하다. 나는 매주 하타요가를 기본적으로 신청한다. 그리고 위클리 요가, 리커버링, 릴렉스 요가 등을 컨디션에 따라 번갈아 가며 신청한다. 원래 아쉬탕가 요가를 주로 신청했는데 아쉬탕가 요가가 손목 통증 재발을 불러와서 손목 무리가 덜한 요가 위주로 신청하고 있다. 1. 하타의 의미 하타는 산스크리트어인 하(태양)와 타(달)의 결합을 의미한다. 양극 에너지가 서로 화합되어 있다는 것을 뜻한다고 한다. 하타요가에서 아사나(자세)를 취할 때 위와 아래, 숨 들이쉬기와 내쉬기, 몸의 앞과 뒤 등 서로 반대되는 것을 함께 해가면서 조화를 이룬다. 예를 들어서 골반 여는 자세를 취한.. 2024. 1. 29.
척추를 부드럽게 쿠르마 아사나 - 거북이 자세 내가 다니는 요가원은 일주일 한번 위클리 아사나 시간이 있다. 원하는 시간대를 자유롭게 선택하는 게 장점이다. 특별한 경우를 제외하고 매주 위클리 아사나 수업을 신청한다. 원장님이 그 주 아사나(자세) 하나를 정해서 한시간 동안 자세 훈련을 한다. 근육과 관절 쓰임에 대해서 깊이 있게 접근하게 된다. 이번 주 쿠르마 아사나를 접했다. 쿠르마는 kurma, 거북이라는 뜻이다. 유연한 햄스트링이 준비되어야 사진과 같은 자세를 만들 수 있다. 아~ 나는 아직 다리가 쫙 펴지지 않는다. 어릴 때 태권도 학원을 다닐 때에도 다리 스트레칭을 싫어했다. 다리 스트레칭을 싫어했던 성향이 정말 좋아하는 운동을 할 때 발목을 잡고 있다. 포기하지 않는 끈기가 유연한 햄스트링과 만나는 시간을 만들어 주리라는 믿음으로 계속 .. 2024. 1. 28.
도테라 오일 활용법 - 온가드 저는 도테라 코리아에서 필요한 오일만 구입하는 일반회원입니다. 도테라에선 이를 우수회원이라 칭하네요. 일반 회원이라서 오일 구입시 회원가 구입 외 다른 혜택은 없습니다. 도테라 개인사업자 회원(IPC)이 아닌 점 참고하시고 글을 읽어주세요. 1. 온가드 오일 소개 도테라의 온가드 블렌드 오일은 오렌지, 클로브, 시나몬, 유칼립투스, 로즈마리 오일 등이 최적의 바율로 블렌딩된 오일이다. 정서적, 육체적으로 모든 기능을 향상시켜주는 블렌드 오일로 혈압을 높이는 작용도 한다. 특히 환절기에 사용하면 더욱 좋다. 클로브는 높이10~15m로 자라는 상록수이다. 개화 후에는 향기의 질이 떨어지므로 꽃봉오리 상태에서 에센 설 오일을 추출한다. 벌레를 퇴치하는 작용과 항균 작용이 뛰어나 중세 유럽에서는 페스트를 예방하.. 2024. 1. 27.
명상 요가 - 싱잉볼 연주 싱잉볼은 문지르거나 두드리면서 연주한다. 1. 두드리기 두드리기는 힐링을 위한 기본 방법이다. 척추를 바르게 세우고 방석이나 바닥에 앉는다. 눈을 편안하게 감는다. 오른손잡이 기준, 싱잉볼을 왼 손바닥에 올리고 가슴 앞에 손을 둔다. 싱잉볼을 손바닥에 올려두기만 해야 하고, 손가락을 구부려서 싱잉볼을 잡으려 하면 안된다. 싱잉볼을 잡으면 싱잉볼 음이 퍼져 나가는 것을 방해한다. 싱잉볼 연주를 하는 동안 자신의 호흡에 집중한다. 2. 문지르기 싱잉볼 스틱은 나무 또는 가죽으로 감싸져 있는 것을 사용한다. 나무로 된 스틱은 소리를 쉽게 낼 수 있어서 싱잉볼을 연습하기에 좋은 용도이다. 가죽으로 된 것은 나무 스틱보다 소리를 내기 쉽지 않다. 가죽으로 감싼 스틱은 약간 힘을 더 주면서 사용해야 한다. 문지르는.. 2024. 1. 25.
명상 요가 - 싱잉볼 명상 편 1. 싱잉볼의 역사싱잉볼이 제작되기 시작한 것은 2,400년 전 부터이다. 인도, 네팔, 티벳의 부족 내 높은 계급의 가문에서 구전으로 내려왔다. 오늘날 카투만두의 장인들이 전통적 싱잉볼응 복원시켰다. 고대 북인도의 부족인 석가족은 여전히 싱잉볼을 제작하는 동안 만트라를 외우고, 전통적인 방식으로 싱잉볼을 만들고 있다. 싱잉볼은 7가지 금속을 섞어서 만든다. 그 7가지 금속은 금, 은, 철, 수은, 주석, 구리, 납이다. 각각의 금속운 태양계를 상징한다. 금은 태양, 은은 달, 철은 화성, 수은은 수성, 주석은 목성, 구리는 금성, 납은 토성을 상징한다. 또한 7가지 금속은 우리 몸의 7가지 차크라를 상징하기도 한다. 싱잉볼은 대개 7 ~ 10cm로 제작한다. 그러나 이보다 더 작거나 큰 싱잉.. 2024. 1. 24.
요가가 준 좋은 변화 난 아직 매일 수련을 하지 못한다, 한시간 이상 쉬지 않고 해야하는 요가원 수련을. 요가원을 일주일 2회 또는 3회를 다니다가 2회로 일단 줄였다. 일주일 2회 정도 요가원에 가서 수련을 하고, 집에서 조금씩 자세 훈련을 하는 게 현재 내 체력으로 가장 좋은 컨디션을 유지하는 방법이다. 요가는 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하는 게 맞다. 다양한 자세와 스트레칭을 통해서 근육과 관절의 유연성이 좋아졌다. 정확히 말하면 아직도 계속 좋아지는 중이다. 요가원의 다양한 요가 수업 중 한 자세를 버티면서(기본 5호흡 정도 버틴다는 것은 10초 정도 한 자세를 유지하는 것이다.) 체중을 이용한 요가 수련을 하면서 근육이 강화되고. 몸의 균형 감각이 좋아지고 있다. 모든 운동이 마찬가지겠지만, 요가를 하는 동안.. 2024. 1. 23.
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