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2년 전 홈요가 시절 일기를 꺼내봤다 집에서 내가 짠 계획대로 요가 수련을 하고 있다, 시작한 지 두달 가량 지나니 몸의 변화가 생겼다. 더 늦기 전에 기록으로 남겨둬야 나중에 참고가 될 것 같다. 어릴 때부터 몸이 약했다. 동적인 운동은 잘하질 못했다. 20대 시절, 살이 쪄보려고 헬스클럽에서 근력운동으로 노력하다 어깨 부상도 당했다. 그 당시 동네 헬스클럽 내 분위기가 남자는 무게를 많이 쳐야 한다(중량을 높혀서 근력 운동을 해야 한다)는 분위기였다. 운동에 대핸 깊은 지식이 없던 초보 헬스보이는 그렇게 무식한 방법으로 운동했다. 크로스핏이 유행하던 때, 몸에 맞지 않은 운동이란 생각도 안하고 열심히 하다가 몸의 밸런스가 깨지면서 턱관절 장애를 앓았다. 내게 맞지 않은 운동으로 턱관절 장애가 왔다는 걸 찾아내는 데도 많은 시간이 필요했다.. 2024. 1. 10.
나혼자 요가 수련할 때 그 무렵 매일 자세 수련을 했더니 5개월쯤부터 뻣뻣한 몸이 끙끙거리기를 좀 덜하고 있다. 허리가 끊어질 것 같던 자세들, 뒷다리가 찢어질 것 같던 자세들, 발목이 부러지는 건 아닌지 겁이 나던 자세들이 조금 수월해지고 있다. 5개월가량은 유연성 관련한 자세들 위주로 수련을 했다. (내가 임의로 유연성, 근력 강화 자세로 구분지어서 수련했다.) 뻣뻣했던 몸이 조금 유연해지기 시작하면서, 6개월째부터 근력 강화를 위한 자세 수련을 추가했다. 그리고 어설프긴 하지만, 여러 자세들을 연결 지어서 수련하는 빈야사 요가 수련도 가능해졌다. (태양 경배 자세를 몸풀기라 생각하면서 공복 시 자주 수련해보고 있다.) 어느 순간 몸에 막대기를 묶은 듯 고통스럽기만 하던 코브라 자세나 업 독 자세 등도 수월해졌다. 코브라자세: 부장.. 2024. 1. 9.
요가하면서 마음속에 새겨야 할 구절 유연성은 시간이 말해준다. 열심히 하다 보면 보상받는 게 유연성이다. - 김이현, 춤추고 노래하고 요가하는, 이후진프레스, 2020, p40아사나는 천천히 그리고 부드럽게, 누군가를 위해서가 아니라 나 자신과 대화하듯 오랜 시간했을 때 유연성이 따라온다. 그 과정을 통해 마음도 유연해진다. - 김이현, 춤추고 노래하고 요가하는, 이후진프레스, 2020, p43~44많은 수련생은 카포타아사나가 평정심을 뒤흔들어 놓을 수 있음을 발견합니다. 이 깊은 후굴 자세는 감정을 깊이 휘저어서 불안감이나 공포, 화, 슬픔을 불러일으킬 때가 많습니다. 그럴 때 수련생들은 이런 감정들을 피해 달아나기보다는 힘든 감정들을 직면하여 평정심을 기르라는 권유를 받게 됩니다. 이런 노력은 신경계를 재훈련시켜, 비슷한 감정 반응을 .. 2024. 1. 9.
일본 MUJI 아로마오일 수납함 구입 천연 아로마오일을 일상에 활용한 후 몸 상태도 변화가 있다. 천연 에센셜오일을 이용해서 방향제, 탈취제 등을 만들어 사용한다. 인공향을 멀리하고, 비염에 좋다는 아로마향을 꾸준히 흡입해서인 지 비염이 확실히 좋아졌다. 아로마 가습기를 거의 24시간 사용하다 보니, 오일 소모량도 꽤 많다. 그래서 일본 여행 갈 때 무인양품을 필수코스로 들린다. 무인양품 오일은 도포용이 아닌 가습기 용이다. 천연 에센셜오일치곤 저렴하게 구입할 수 있어서 좋다. 900원 대인 환율 덕도 본다.기타큐슈 내 무인양품을 들렸을 때 지금은 단종되어서 구입할 수 없는 아로마오일 수납함이 남아 있었다. 게다가 재고 떨이인 지 30% 할인까지 하고 있었다. 내가 들렸던 무인양품은 고쿠라역 맞은편에 위치한 매장이었다.일본 〒80.. 2024. 1. 8.
어깨 가동성에 도움된 자세 모든 운동이 개개인별 상황에 따라서 약이 되기도 하고 독이 되기도 하는 것 같습니다. 저 같은 경우는 몸에 맞지 않은 운동을 과하게 하다가 꽤 오랜 기간 고생했던 경험이 있습니다. 관심가는 운동이 있다면 , 전문가와 개인 몸 상태 체크후 시작을 고려해보는 게 좋은 방법 같습니다. 오래전 헬스클럽에서 중량을 과하게 높혀서 어깨 운동을 하다가(거기에선 무게를 많이 친다고 표현했다.) 어깨를 다쳤다. 오른쪽 어깨가 피멍이 들고 약간 부어있는 듯한 느낌도 있었다. 젊었기에 그리고 바로 병원을 가야함을 모르던 아둔함에 파스 붙여가며 지내다보니 어영부영 나은 줄 알았다. 그후로도 꽤 오랫동안 오른쪽 어깨가 살짝 부어있는 듯, 옷을 입어도 오른쪽 어깨만 불편하게 닿았다. 그리고 꽤 오랜 시간이 흘렀다. (약 20년).. 2024. 1. 7.
폴더처럼 접힐 날을 목표로 ‘웃타나아사나’ 선 전굴 자세: 웃타나아사나를 생각날 때마다 연습한다. 웃타나아사나 uttanasana 접두어 ut은 강렬함을 가리키고, 동사 tan은 쭉 뻗치다, 신장하다, 늘이다는 뜻이다. 이 아사나는 척추가 충분히, 강하게 신장된다. 참고인용 - B.K.S 아헹가, 요가 디피카, 요가, p115 워낙 뻣뻣한 몸이라 그런지 햄스트링이 쉽게 유연해지지 않는다. 이제야 굽혔던 다리를 펴고 조금 편하게 자세를 만든다. 등이나 목이 안좋은 사람은 조심해야할 자세라고 한다. 내 생각엔 허리 디스크가 있는 사람은 특히 조심해야 하지 않을까 한다. 나는 허리 디스크가 있어서 전체적으로 몸이 유연해지기 전까진 전굴 자세를 피했다. 그러다 보니 서서하는 전굴 자세 수련도 이제야 조금 욕심을 내본다. 요가 서적에선 별 하나짜리 수준이.. 2024. 1. 6.
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