728x90 반응형 요가17 어깨 가동성에 도움된 자세 모든 운동이 개개인별 상황에 따라서 약이 되기도 하고 독이 되기도 하는 것 같습니다. 저 같은 경우는 몸에 맞지 않은 운동을 과하게 하다가 꽤 오랜 기간 고생했던 경험이 있습니다. 관심가는 운동이 있다면 , 전문가와 개인 몸 상태 체크후 시작을 고려해보는 게 좋은 방법 같습니다. 오래전 헬스클럽에서 중량을 과하게 높혀서 어깨 운동을 하다가(거기에선 무게를 많이 친다고 표현했다.) 어깨를 다쳤다. 오른쪽 어깨가 피멍이 들고 약간 부어있는 듯한 느낌도 있었다. 젊었기에 그리고 바로 병원을 가야함을 모르던 아둔함에 파스 붙여가며 지내다보니 어영부영 나은 줄 알았다. 그후로도 꽤 오랫동안 오른쪽 어깨가 살짝 부어있는 듯, 옷을 입어도 오른쪽 어깨만 불편하게 닿았다. 그리고 꽤 오랜 시간이 흘렀다. (약 20년).. 2024. 1. 7. 폴더처럼 접힐 날을 목표로 ‘웃타나아사나’ 선 전굴 자세: 웃타나아사나를 생각날 때마다 연습한다. 웃타나아사나 uttanasana 접두어 ut은 강렬함을 가리키고, 동사 tan은 쭉 뻗치다, 신장하다, 늘이다는 뜻이다. 이 아사나는 척추가 충분히, 강하게 신장된다. 참고인용 - B.K.S 아헹가, 요가 디피카, 요가, p115 워낙 뻣뻣한 몸이라 그런지 햄스트링이 쉽게 유연해지지 않는다. 이제야 굽혔던 다리를 펴고 조금 편하게 자세를 만든다. 등이나 목이 안좋은 사람은 조심해야할 자세라고 한다. 내 생각엔 허리 디스크가 있는 사람은 특히 조심해야 하지 않을까 한다. 나는 허리 디스크가 있어서 전체적으로 몸이 유연해지기 전까진 전굴 자세를 피했다. 그러다 보니 서서하는 전굴 자세 수련도 이제야 조금 욕심을 내본다. 요가 서적에선 별 하나짜리 수준이.. 2024. 1. 6. 다리 스트레칭에 도움 되는 ‘영웅 자세: 비라아사나’ 영웅 자세: 비라아사나 virasana 영웅 자세는 다리가 뻐근하고, 발목이 피곤할 때 아주 도움이 된다. 워낙 저질 체력, 저질 근력, 저질 유연성인 몸은 요가자세 전후 반응이 빠르다. 그래서 요가 자세가 주는 효과를 경험하기에 적합한 몸이다. 요가 교재는 영웅 자세를 초급 자세라고 하는데, 내가 영웅자세를 편하게 취하기까지 3주(매주 2~3회) 가량 걸렸다. 골반 유연성, 다리 유연성, 무릎 유연성이 떨어진 수련 초기 상태여서 더 오래걸렸을 지도 모른다. 내 체형은 약간 오다리이다. 오른 다리가 왼 다리에 비해서 좀 더 오다리이다. 심한 오다리를 가진 연예인도 더러 있기에, ‘난 좀 덜하구나’ 그냥 위안 삼으며 산다. 오른 다리가 좀 더 틀어져있어서인 지, 영웅자세를 취할 때 오른 무릎이 당기고 약간.. 2024. 1. 5. 고질병과 마주해야하는 요가 턱관절 장애 극복 재활운동을 겸한 1:1 PT 운동(퍼스널 트레이닝)을 할 땐 통증 유발을 하는 자세를 피해서 운동하는 게 기본이었다. 그래서 발목, 손목, 어깨 통증을 유발하는 자세를 피해 가면서 운동했다. 발목-2012년 경 왼쪽 발목을 심하게 접지른 적이 있다. 손목- 워낙 관절과 근육이 약한 약골인 데다, 2018년 무렵 무리해서 몇 달 사용한 후, 그 몇 달간에 문제를 일으키는 트리거가 작용했던 것 같다. 왼 손목에 체중을 실을 경우, 뼈와 뼈가 맞닿는 듯한 기분 나쁜 통증을 느낀다. 어깨-20대 시절, 살이 찌지 않는 체질인데 헬스클럽 다니면서 무거운 중량을 이용한 운동으로 과한 욕심을 냈다. 오른쪽 어깨에 멍이 들 정도 개인적으론 심한 통증을 느끼는 근육 손상을 입었다. 젊어서였을까? 한동안.. 2024. 1. 3. 티비 보면서 하는 요가자세-단다아사나: 막대자세 지금은 요가원에 다니며 요가 수련을 한다. 2년 전엔 혼자 하는 요가 수행을 시작했다. 나 홀로 요가를 마음먹은 후 ‘어떻게 요가수련을 해가야 하나?’ 고민을 꽤 많이 했다. 예전 턱관절 장애 치료를 겸한 PT 재활운동을 1여 년간 했던 경험이 운동 계획을 세우는 자생력을 키워준 것 같다. 매일 수련하기 위해서, 뻣뻣한 몸(관절, 근육)에게 무리되지 않는 선에서 지속적 자극을 주고 싶었다. 막대자세가 편해질때까지, 이 자세만 매일 수련했다. 처음엔 다리가 저리고, 허리가 당기고, 등이 아팠다. 막대자세가 편해진 후 다른 자세를 시도했다. - 여러 요가 교재, 각국 유명 요가 고수들(유튜브, 인스타그램)이 설명하는 요령을 토대로, 내가 수행하고 있는 단다아사나 방법 1. 양쪽 엉덩이 뼈가 고루 바닥에 닿게.. 2024. 1. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형
