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요가와 명상35

하타요가의 이해 세상 참 좋아졌다. 운동 예약, 취소를 앱으로 한다. 급하게 예약하고 취소해야할 때 요가원 눈치보지 않고 스마트폰만 있으면 되니 참 편하다. 나는 매주 하타요가를 기본적으로 신청한다. 그리고 위클리 요가, 리커버링, 릴렉스 요가 등을 컨디션에 따라 번갈아 가며 신청한다. 원래 아쉬탕가 요가를 주로 신청했는데 아쉬탕가 요가가 손목 통증 재발을 불러와서 손목 무리가 덜한 요가 위주로 신청하고 있다. 1. 하타의 의미 하타는 산스크리트어인 하(태양)와 타(달)의 결합을 의미한다. 양극 에너지가 서로 화합되어 있다는 것을 뜻한다고 한다. 하타요가에서 아사나(자세)를 취할 때 위와 아래, 숨 들이쉬기와 내쉬기, 몸의 앞과 뒤 등 서로 반대되는 것을 함께 해가면서 조화를 이룬다. 예를 들어서 골반 여는 자세를 취한.. 2024. 1. 29.
척추를 부드럽게 쿠르마 아사나 - 거북이 자세 내가 다니는 요가원은 일주일 한번 위클리 아사나 시간이 있다. 원하는 시간대를 자유롭게 선택하는 게 장점이다. 특별한 경우를 제외하고 매주 위클리 아사나 수업을 신청한다. 원장님이 그 주 아사나(자세) 하나를 정해서 한시간 동안 자세 훈련을 한다. 근육과 관절 쓰임에 대해서 깊이 있게 접근하게 된다. 이번 주 쿠르마 아사나를 접했다. 쿠르마는 kurma, 거북이라는 뜻이다. 유연한 햄스트링이 준비되어야 사진과 같은 자세를 만들 수 있다. 아~ 나는 아직 다리가 쫙 펴지지 않는다. 어릴 때 태권도 학원을 다닐 때에도 다리 스트레칭을 싫어했다. 다리 스트레칭을 싫어했던 성향이 정말 좋아하는 운동을 할 때 발목을 잡고 있다. 포기하지 않는 끈기가 유연한 햄스트링과 만나는 시간을 만들어 주리라는 믿음으로 계속 .. 2024. 1. 28.
명상 요가 - 싱잉볼 연주 싱잉볼은 문지르거나 두드리면서 연주한다. 1. 두드리기 두드리기는 힐링을 위한 기본 방법이다. 척추를 바르게 세우고 방석이나 바닥에 앉는다. 눈을 편안하게 감는다. 오른손잡이 기준, 싱잉볼을 왼 손바닥에 올리고 가슴 앞에 손을 둔다. 싱잉볼을 손바닥에 올려두기만 해야 하고, 손가락을 구부려서 싱잉볼을 잡으려 하면 안된다. 싱잉볼을 잡으면 싱잉볼 음이 퍼져 나가는 것을 방해한다. 싱잉볼 연주를 하는 동안 자신의 호흡에 집중한다. 2. 문지르기 싱잉볼 스틱은 나무 또는 가죽으로 감싸져 있는 것을 사용한다. 나무로 된 스틱은 소리를 쉽게 낼 수 있어서 싱잉볼을 연습하기에 좋은 용도이다. 가죽으로 된 것은 나무 스틱보다 소리를 내기 쉽지 않다. 가죽으로 감싼 스틱은 약간 힘을 더 주면서 사용해야 한다. 문지르는.. 2024. 1. 25.
명상 요가 - 싱잉볼 명상 편 1. 싱잉볼의 역사싱잉볼이 제작되기 시작한 것은 2,400년 전 부터이다. 인도, 네팔, 티벳의 부족 내 높은 계급의 가문에서 구전으로 내려왔다. 오늘날 카투만두의 장인들이 전통적 싱잉볼응 복원시켰다. 고대 북인도의 부족인 석가족은 여전히 싱잉볼을 제작하는 동안 만트라를 외우고, 전통적인 방식으로 싱잉볼을 만들고 있다. 싱잉볼은 7가지 금속을 섞어서 만든다. 그 7가지 금속은 금, 은, 철, 수은, 주석, 구리, 납이다. 각각의 금속운 태양계를 상징한다. 금은 태양, 은은 달, 철은 화성, 수은은 수성, 주석은 목성, 구리는 금성, 납은 토성을 상징한다. 또한 7가지 금속은 우리 몸의 7가지 차크라를 상징하기도 한다. 싱잉볼은 대개 7 ~ 10cm로 제작한다. 그러나 이보다 더 작거나 큰 싱잉.. 2024. 1. 24.
요가가 준 좋은 변화 난 아직 매일 수련을 하지 못한다, 한시간 이상 쉬지 않고 해야하는 요가원 수련을. 요가원을 일주일 2회 또는 3회를 다니다가 2회로 일단 줄였다. 일주일 2회 정도 요가원에 가서 수련을 하고, 집에서 조금씩 자세 훈련을 하는 게 현재 내 체력으로 가장 좋은 컨디션을 유지하는 방법이다. 요가는 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하는 게 맞다. 다양한 자세와 스트레칭을 통해서 근육과 관절의 유연성이 좋아졌다. 정확히 말하면 아직도 계속 좋아지는 중이다. 요가원의 다양한 요가 수업 중 한 자세를 버티면서(기본 5호흡 정도 버틴다는 것은 10초 정도 한 자세를 유지하는 것이다.) 체중을 이용한 요가 수련을 하면서 근육이 강화되고. 몸의 균형 감각이 좋아지고 있다. 모든 운동이 마찬가지겠지만, 요가를 하는 동안.. 2024. 1. 23.
요가로 만성통증의 두려움에서 벗어나기 켈리 맥고니걸의 저서 ‘알아차림 요가’에 만성통증에 대해 자세히 기술되어 있다. 그녀의 저서에 따르면, 만성통증은 위협이 사소하거나 때론 존재하지 않을 때에도 위험신호를 뇌에 전달한다. 그래서 몸이 통증에 예민해질 수 있다. 또한 반복된 통증 경험으로 방어적 통증 반응을 유발시킨다. 대부분 만성통증은 학습된 몸과 마음의 과도한 반응이다. 만성통증에 시달리다 보면, 통증을 느끼는 순간이나 통증이 더 심해지는 것에 예민해지고 통증에 더 집중하게 된다. 내 경우는 그랬다. 만약 이런 경험을 하지 않는 독자가 있다면 정말 다행인 경우이다. 만성통증은 신체적인 예민함과 정신적 예민함을 함께 유발한다. 손목이 아프니, 손목을 사용해야할 때 손목 가동성이 떨어지고 통증이 심해질까봐 극도로 예민해지는 경우 등 말이다... 2024. 1. 21.
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